wyciskanie leżąc

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 42.5KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (87.5KG*15) +Wspiecia na palce - 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 62.5kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]

FBW 15tki A Śr 1. PUSH PRESS + Drążek 45KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (92.5KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 65kg*15 (62.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 50kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG 120KG*15 (115KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 [...]

Dzisiaj startuje 6 tydzień: 1 dzień -Martwy ciąg - 91,5 kg 2 dzień -Military press - 38 kg 3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 27 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 62 kg 5 dzień Przysiady ze sztangą - 58 kg 6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 45kg Przykładowe dzienne menu: /SFD/Images/2015/10/6/635a29105ddf47c99ec6c1653ea2bf9c.jpg [...]

Nogi + barki + klatka (lekko - 60%) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie [...]

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 [...]

Niekoniecznie, mozesz dac wyciskanie lezac, wyciskanie stojac, drazek i jakas skladanke na lapy, to nie tak duzo.

10.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 43kgx5 43kgx5 43kgx5 43kgx5 43kgx5 2. Przysiad przedni 33x6 38x6 43x6 48x6 53x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 26x8 31x8 36x8 36x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 33x8 38x8 43x8 48x8 53x8 Zarzut spoko Przysiad tez, choc w****ilem [...]

10.1.12 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak + 27kgxmax 2. młotek jednorącz 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x15kg półtorak 4+1x15kg półtorak 3+2x15kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak b pompki na poręczach [...]

Pytanko mam, podkradłem od Huberta z tematu cuś takiego : A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 coś na triceps B mc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 coś na biceps I teraz pytanko, czy mogę to ćwiczyć w seriach z progresją np.12-10-10-8-6 , czy miałoby to sens?? Czy tu lepiej normalne FBW na taką ilość w serii?

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 2/6 Trening siłowy- Klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc + Ściąganie drążka górnego do klatki 2s - 15 x 50kg + 15 x 50kg 2s - 15 x 55kg + 15 x 55kg 2.Wyciskanie na skosie + Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 40kg + 15 x 70kg 3.Krzyżowanie linek w bramie + Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s - 15 x 20kg + 15 x 60kg --- [...]

[...] : minimalna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej trimal sfd teraz nic Ostatnio przerabiany plan: spilt 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg seria wyciskanie lezac 80kg martwy 100kg Zmieniony przez - SillnyAkaPiwko w dniu 2014-09-30 17:05:02

[...] oszczędzam Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - aktualnie ok. 32-34kg martwy ciąg - 40+ wyciskanie leżąc - 40+ wyciskanie stojąc - 20+ wiosłowanie sztangą - 36++ podciąganie na drążku (ilość) - 6+ ( z obciążeniem 4kg) Przykładowy jadłospis: - 500g piersi, ryż [...]

[...] jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te co mialem poza silownia wyleczylem tr silowym: http://www.sfd.pl/temat284100/ ZEASTAW A ; Zestaw cwiczen na sile: -wyciskanie lezac =WL -przysiady ze sztanga =WL 20powt -wyciskanie sztangi stojac =0,6WL -martwy ciag =WL 20 powt -podciaganie na drazku podchwytem :tyle powt zeby zostaly 3 [...]

[...] mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 serie 4 rozpiętki plaska 4 serie Triceps [...]

[...] nachwytem 4 serie 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 3s i dał bym wyciskanie hantlami 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3s 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] białka, 74g tłuszczu, 389g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : WPC, Carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc: 80kg MC: 110kg Przysiad: 80kg Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-01-25 16:43:27

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,85,80,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20 20,20,20,20 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 16,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio [...]

Witam, wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia: DT-Push Wyciskanie leżąc 61kgx5 71kgx5 81kgx1 91kgx1 71kgx10 Ogólnie chciałem sprawdzić ile uda mi się wycisnąć, poszło 91kg ale ledwo to podniosłem. Mimo wszystko nie jest źle tym bardziej że to praktycznie 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 [...]

Kolejne tygodnie i dalej progresja ciężaru jest niewielka(oprócz nóg, tam wszystko idzie w góre powoli) Obecnie w wyciskaniu na płaskiej, biorę 2.5 kg więcej niż miesiąc temu, w wyciskaniu żołnierskim też progres 2.5 kg, a w wiosłowaniu o 5 kg więcej. Natomiast w wyciskaniu sztangielek czy to na ławce dodatniej czy w wersji na barki progresu nie [...]